8公里配速对照表(男子8公里跑步标准时间)

博主:百科百科 05-10 30

  8公里配速对照表(男子8公里跑步标准时间)

  撰文/达子、柳条

  出品/马孔多跑步研究室

  前一段时间,我们推出了一篇关于夏训的文章《6-9月夏训黄金期:如何提升跑步能力,跑出好成绩?》,讲了一些在夏训方面的训练和注意事项。

  随后就有好几位跑友留言问,有没有具体的训练计划呢?

  8公里配速对照表(男子8公里跑步标准时间)

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  虽然不确定下半年是否有赛事,但对于在跑步方面有成绩追求的跑友来说,这个夏天的训练,还是不能松懈的。

  平时跑步训练中,总有一些跑者不知道自己该用什么配速训练,有氧跑、间歇跑、长距离跑到底应该跑多快,是个大问题。

  对于以健康跑为主的业余跑者,在夏天怎么跑舒适,把跑步坚持下去就好;而对于在跑步或比赛方面有成绩追求的跑友来说,就要遵循科学的训练方法。

  到平时的训练中,要融合多种跑步训练,这不只是为了提高速度,更是为了跑得更加科学健康。

  今天给大家推出全马2小时10分到5小时,各阶段马拉松训练方式配速表,将你的训练精确到配速。

  8公里配速对照表(男子8公里跑步标准时间)

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  以上就是各阶段训练的配速表,需要提醒的是,夏季跑步速度很容易受高温、高湿的天气影响,速度有时会提不上来,如果感觉困难,也不要勉强。

  如果比训练目标配速慢10多秒,这并不代表你能力不行,只是受环境因素影响罢了,多关注一下心率,不要硬拼,安全还是第一位的。8公里配速对照表(男子8公里跑步标准时间)

  还有部分跑友,可能会出现自己半马成绩达到了,但全马没达到的情况。

  这里有一个误区希望一些跑友要纠正,这是一个训练表,而不是成绩对照表,也就是说,想要达到预定目标,至少要按照表中的配速去练,这一点还是要区别开的。

  这里面所说的半马全马对应目标,是在气温、气候、环境、赛道、个人竞技状态等条件完全相同的情况下的对应数值,任何一个条件不对等都不能作为比较。

  有这样三类型的跑者,会产生表格中的误差:

  1. 参赛稀少或参赛环境状态不对等的跑者;

  2. 训练没有周期性,训练不认真的跑者(兴致来了玩命练,没有兴致动也不动);

  3. 初跑者(或者说经验不足的跑者);

  4. 比赛没有尽力的跑者。

  比如说,达子曾在2017年4月份的北京长跑节,半马跑出了1小时17分的成绩,按照上边的对照表来看,全马成绩应该能跑到240,但是在2017年4月底的天津高温情况下,跑出了2小时58分,北马照样不如意,只跑出了252。

  这两个全马成绩因气温不适,根本不具备参考性,因为达子的实力当时已经至少是在240上下了。事实证明确实如此,10月份青岛马拉松,达子在清凉的温度下很轻松的跑出了240,重新找回状态。

  

  有人怕冷,有人怕热,有人跑量多,有人速度练得多,每个人身体情况不相同,数值的对比一定是要在同等条件下进行,有一个变量不稳定,那么导致误差是必然的。

  而对于5小时以外的选手,基本上用不到上面表格中的训练方法,在平时的跑步中,先把有氧基础打好,把跑步训练坚持下去就可以了。

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The End

发布于:2024-05-10,除非注明,否则均为合肥百科网原创文章,转载请注明出处。