练背热身激活(怎么让后背热起来)

博主:百科百科 04-14 270

  背肌肌群非常复杂,背肌的力量也十分强悍,在我们的上半身肌肉当中扮演着十分重要的角色。同时,练好背肌也能够让人拥有迷人的背部,这也是很多人在训练背肌上下了很多功夫的原因之一。但是练好背肌,热身绝对不可小觑,热身对于锻炼背部肌肉来说非常重要,不要错过。

  背部的重点训练部位是背阔肌,练好背阔肌能够让我们的背肌在视觉上看起来更宽,拥有更强的曲线感,会使我们的体态更好看。但是背阔肌并不是那么好练的,很多健身新手共有的一个问题就是难以体会到背阔肌的感觉,常常无法使背阔肌发力。因此在进行背部肌肉的锻炼时我们需要了解一些基本知识,并付诸实践,为其做准备。练背热身激活(怎么让后背热起来)

  ​第一个动作“窄距离的高位下拉”练背热身激活(怎么让后背热起来)

  ​在我们的肩胛骨附近环绕着许多的肌肉,在进行背部肌肉的锻炼之前,应当时肩胛骨附近的肌肉充分热身。窄距离的高位下拉能够起到很好的热身效果,下斜方肌、中斜方肌以及肩袖肌肉在这个动作当中可以得到良好的激活。

  窄距离的高位下拉具体能为我们的身体带来哪些好处呢?我们为什么要特别注意肩胛骨附近的肌肉群呢?锻炼好这一部分的肌肉能够固定我们的肩胛骨,而我们的背阔肌依附在肩胛骨上,固定好我们的肩胛骨,从而使我们的背阔肌发挥出该有的力量。

  ​做好热身后再进行背部肌肉的训练,例如俯身划船或者高位下拉,在进行这两个动作的时候可以尝试将我们的肩胛骨微微的向后缩,向下降,这样的好处是能够让背部肌肉减少肩袖肌肉和其他肌肉的参与,让背阔肌得到更加充分地训练,有练背需求的朋友可以试一下这个方法。

  第二个动作“俯卧肩内收”练背热身激活(怎么让后背热起来)

  ​俯卧肩内收这个动作也能帮助我们激活背部肌肉。这个动作的训练目的是激活背阔肌、斜方肌下部,菱形肌。下面为大家讲解这个热身动作的动作要领。首先俯卧在椅子或者是地板上,双手太高,直至举过头顶,将手臂伸直。这时让我们的肩胛向下,拉动我们的手肘到身体的两侧,停留几秒的时间,让背肌受到挤压。

  第三个动作“直臂下拉”练背热身激活(怎么让后背热起来)

  ​直臂下拉的目的也是激活背阔肌。首先将滑轮调高,保持站姿,双手握住横杆。然后手肘保持微曲的状态,背部挺直,保持稳定,上半身可以稍微向前倾,同时使腹部处于收紧的状态。第二步,将背阔肌收缩,并向下按压,当我们的手腕接近腰际的时候,将背肌夹紧,完成后慢慢恢复。练背热身激活(怎么让后背热起来)

  ​对于大部分人来说,背阔肌等肌肉的感觉度普遍较差,在发力的时候很难有存在感。因此,适当的热身准备工作对于激活背阔肌等肌肉来说十分重要。很多人想要拥有亮眼的倒三角身材,而锻炼好背阔肌则是倒三角的关键。注重正式锻炼前的热身准备,将我们沉睡的背阔肌唤醒,将为你带来不一样的体验。

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发布于:2024-04-14,除非注明,否则均为合肥百科网原创文章,转载请注明出处。