长跑用嘴呼吸(跑步大口呼吸)

博主:百科百科 04-03 212

  当你跑步喘不过气来或者感冒鼻塞的时候会直接用嘴呼吸吗?我国有一半以上的人呼吸方式不正确,经常会无意识地用嘴巴替代鼻子来呼吸。其实,就是这样的不经意的小动作拉进了与疾病的距离。究竟张嘴呼吸有多可怕?

  一、易患呼吸道疾病

  鼻毛能过滤掉空气中的颗粒物,而鼻子的分泌物也能二次粘附细小的颗粒物,且能进入肺部调节温度湿度。而张嘴呼吸,空气中的杂质并未被过滤而直接吸入肺部,诱发呼吸道感染。

  

  二、患口腔疾病

  长时间张嘴会使人体内水分大量流失,且使口中分泌的唾液加快蒸发,削弱了唾液对口腔的清洁保护作用,容易出现和,还会因受到空气的使牙龈粘膜病变。

  三、 上切牙突出,容易变丑

  用鼻呼吸,能有效引导牙颌与面部正常发育,而张嘴呼吸不但会使牙齿长不齐,上切牙突出,还会使嘴唇变厚,面部表情僵硬。

  你若出现以下五个特征,可能你的呼吸错了

  1、叹气次数增多

  因为经常屏息,身体本能地利用叹气来弥补氧气不足。

  2、经常打哈欠

  打哈欠是一种深呼吸活动,人在疲劳的时候大脑神经会发射出需多吸入氧气的信号,若常常打哈欠,或是你的呼吸比较浅。

  

  3、睡觉磨牙

  的呼吸方式经常伴有睡觉磨牙,代表压力大、神经焦虑。

  4、肩膀脖子发紧

  当呼吸变浅,肩膀、背部肌肉会本能地出力,让更多空气进入肺部,从而致这些部分肌肉僵硬。

  5、经常疲倦

  长期疲劳的诱因之一是呼吸方式不对,会影响身体摄入能量。

  怎样的呼吸方式才是正确的呢?

  部位:鼻吸

  时长:6.4秒一次最佳

  《皇帝内经》记载,人体呼吸应该根据“五十营”,即约等于6.4秒一次,而事实上现在的人呼吸一般一次仅用时3.3秒。

  

  深度:呼吸到底

  吸气时尽量深吸,让气体充满肺部,呼气时用力呼出气体,将废弃全部排出,均匀呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

  建议每天三次深呼吸,对于强生健体、缓解压力失眠等有一定的帮助。

  方法:吸—停—呼,平缓进行,其中屏气控制在10~20秒。深呼吸的时候要放松心情,集中精力,每次3~10分钟,每天做2~3次即可。

  提醒:并不是每一个人都适合深呼吸,暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉表示,深呼吸锻炼应因人而异。老年人,特别是动脉已经硬化、狭窄,发生了高血压、心血管、脑血管疾病的人,进行深呼吸锻炼时要小心,以免诱发心脑血管意外。

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发布于:2024-04-03,除非注明,否则均为合肥百科网原创文章,转载请注明出处。